Le citoyen moyen passe la majeure partie de la journée en position assise. Cependant, si nous bougeons notre corps consciemment, cela nous aide non seulement à prévenir diverses maladies, comme l'hypertension ou les maladies cardiaques. Nous gardons également notre poids stable, notre humeur et la qualité de notre sommeil s'améliorent et nous avons plus d'énergie. En outre, un exercice physique suffisant permet de stimuler la libido et de mieux gérer le stress. S'il est un peu plus facile de se déplacer en été grâce aux températures chaudes et au soleil, l'hiver froid se passe généralement sans bouger entre nos quatre murs.
Souvent, notre discipline ne suffit tout simplement pas pour sortir de la maison pour aller à la salle de sport, ou même pour enfiler les chaussures de sport pour faire un tour dans l'eau froide. Mais surtout pendant la saison froide, l'exercice est important pour renforcer le système immunitaire, nous protéger des rhumes et prévenir le blues de l'hiver. Alors pourquoi ne pas simplement être actif à la maison ? Les formes de mouvement telles que le Pilates ou le yoga, où vous n'avez besoin que de votre propre poids et d'un tapis pour vous entraîner, peuvent être pratiquées n'importe où et à n'importe quel moment.
De quelle intention voulons-nous ou devrions-nous réellement partir ?
L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour le bien-être général. Cependant, de nos jours, nous ne nous déplaçons généralement que dans le but de paraître "mieux". Tout comme dans le domaine de la nutrition, nous sommes constamment bombardés de questions sur la façon dont nous devons faire de l'exercice pour atteindre certains idéaux. Beaucoup d'entre nous s'entraînent donc avec la pensée "Pas d'effort, pas de coût", et en font trop. Cependant, la combinaison d'une vie quotidienne déjà stressante et d'un exercice physique excessivement intense peut faire tourner notre système nerveux à plein régime et faire monter en flèche le niveau d'hormones du stress. Notre corps croit alors qu'il est en situation d'urgence, s'accroche à chaque gramme de graisse et nous force tôt ou tard à nous mettre à genoux par épuisement.
Un entraînement physique ciblé
Les formes de mouvement douces comme le Pilates augmentent non seulement la conscience et la force du corps, mais entraînent également la relaxation. Si les exercices sont contrôlés et calmes, "doux" ne signifie pas que le corps n'est pas renforcé. Le Pilates se concentre sur le centre du corps et même les plus petits muscles, autrement peu remarqués, sont renforcés et étirés en même temps. Cela permet non seulement d'avoir un corps tendu et des muscles bien entraînés, mais aussi de contrer les tensions et d'améliorer la posture.
Qu'il s'agisse d'exercices musculaires doux ou d'un entraînement d'endurance, c'est le mélange qui compte et surtout les besoins individuels. Comme dans le domaine de la nutrition, il est important d'écouter son propre corps pour savoir ce qui est bon pour lui. En principe, il est recommandé de faire consciemment de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Cependant, même si nous y adhérons, le fait de rester assis en permanence et surtout en permanence dans la société est un problème de santé qui doit être pris au sérieux. C'est précisément pour cette raison qu'il est important de faire des pauses dans la journée.
La petite école de Pilates
Pont d'épaule : renforcement des muscles des jambes, de l'abdomen et du dos.
Étape 1 : position de départ : position couchée sur le dos, les jambes sont placées à la largeur des hanches, les pieds sont à plat sur le tapis, les bras sont à côté du corps ;
Étape 2 : lors de l'inspiration, tirez le nombril légèrement vers l'intérieur et activez le centre du corps ; lors de l'expiration, remontez lentement le bassin jusqu'à ce qu'il y ait une ligne diagonale entre les genoux et les épaules. Maintenez cette position.
(Pour une formation plus intensive, continuez avec l'étape 3)
Pour le mouvement entre les deux : avec l'expiration, roulez vertèbre par vertèbre et répétez l'exercice plusieurs fois.
Étape 3 : avec l'inhalation, roulez les talons et soulevez une jambe en biais. Les os de la hanche restent parallèles.
Étape 4 : tout en expirant, baissez votre jambe à angle droit vers le tapis jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. À l'inspiration, soulevez la jambe, à l'expiration, abaissez-la.
Répétez cette procédure environ 10 fois pour chaque jambe, sans poser la jambe complètement. Ensuite, posez les deux pieds sur le sol, abaissez les talons et posez lentement le bassin, vertèbre par vertèbre.
Torsion de la colonne vertébrale : renforcer les muscles rotatifs de la colonne vertébrale
Étape 1 : position de départ : en position assise droite, les jambes sont tendues devant le corps et les orteils sont tirés vers le tibia. Les bras sont croisés devant le corps, les épaules restent libres. Le regard s'en va tout droit.
Étape 2 : pendant l'inhalation, préparez-vous à l'exercice en tirant doucement le nombril vers l'intérieur et en redressant la colonne vertébrale. Lors de l'expiration, le haut du corps est lentement tourné sur le côté. Le bout du nez et la colonne thoracique forment une ligne stable pendant la rotation. Pendant la rotation, les pieds restent tendus et la colonne vertébrale s'allonge émotionnellement.
Lors de l'inhalation, le haut du corps et la tête sont ramenés à la position de départ et continuent avec l'expiration suivante de l'autre côté. Répétez cette procédure environ 8 fois de chaque côté.
Soutien latéral : renforcement des muscles du dos et des épaules et étirement simultané
Étape 1 : position de départ : position latérale, assis sur la fesse gauche, la jambe gauche est légèrement fléchie et le pied droit est placé devant le gauche. La main gauche est posée à plat sur le tapis.
Étape 2 : lors de l'inhalation, le poids est déplacé vers la main gauche, l'épaule est stabilisée, le nombril est tiré vers l'intérieur et le tronc est lentement soulevé sur le côté. Les pieds sont enfoncés fermement dans le tapis, les deux jambes sont tendues et le bassin est tendu vers le plafond. Le bras droit se déplace vers le plafond et au-dessus de la tête. Le bras gauche reste tendu. Maintenez cette position brièvement.
Lors de l'expiration, les jambes sont à nouveau pliées et le bassin est lentement abaissé. Répétez la procédure 5 à 8 fois de chaque côté.